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明星孕期不胖的秘密方法

字体大小:[日期:2016-10-11] 来源:太平洋亲子 作者:度度 阅读:

导读:身边不少微胖未婚妹纸常常担心,要是怀孕了,孕期是不是要胖成球的节奏,这可不是危言耸听。因为现实中有很多的例子,原本是90斤不到的瘦子,孕期胖到140!那么,孕期是不是一定会胖这么多,能否健康得保持身材

身边不少微胖未婚妹纸常常担心,要是怀孕了,孕期是不是要胖成球的节奏,这可不是危言耸听。因为现实中有很多的例子,原本是90斤不到的瘦子,孕期胖到140!

那么,孕期是不是一定会胖这么多,能否健康得保持身材又同时能保证宝宝的营养供给充足呢?本文给你干货。

不是吹的 孕期不胖秘笈大放送

秘籍一、孕期避开压力,吃东西蛋白质优先,在晚饭前灌一杯水让自己有饱食感,用走路消除脂肪。

明星代表:杨幂

可行性评估:★★★★☆

分析:人体每天需要七大类营养素,细分的话有上百种营养物质,没有哪一种比另一种更重要,无论所需量多量少,都是不可或缺的。蛋白质重要,碳水化合物,微量元素都同等重要,控制体重并不是让大家少吃,而是均衡饮食,每一类的营养素每天都有,每一类也都要吃到足够的量。每日三餐的热量配比大约是3:4:3。如果要控制好体重,晚餐确实不要过饱,八分饱就好,这也是符合养生原则的。餐前的汤建议喝清淡的蔬菜汤、豆腐汤、紫菜汤等。

秘籍二、早餐食谱:一小碗米饭、青菜、一小块肉和豆类制品,外加一杯饮品和水果,但在孕期时刻关注身形,一天的入口量控制很严格。

明星代表:吴佩慈

可行性评估:★★★★☆

分析:孕期的营养早餐建议由奶制品、主食、肉蛋类和蔬菜组成。牛奶或酸奶250毫升,主食1.5两(生重),其中有20-30%的粗粮。肉蛋类1两,这里可以选择优质蛋白,如煮鸡蛋一个。蔬菜2两左右,以绿叶蔬菜为主,最好是用橄榄油或亚麻油凉拌。孕中晚期对钙质需求量高,奶制品和绿叶蔬菜都是钙质良好的来源。水果最好不和早餐一起吃,作为上午加餐,避免水果中某些成分与奶制品发生反应,影响吸收。

秘籍三、每天都要控制热量,一天的水果只有6颗草莓。每天严格控制卡路里,心中默念 1个苹果=6颗草莓=1两猪肉=1片方面包=3个饺子=90千卡的热量。

明星代表:陈慧琳

可行性评估:★★★★☆

分析:水果每天的摄入量为4-6两,普通的草莓6颗是不够的。孕期体重增长是按照孕前的体重指数计算出来的。一味的追求少长体重,热量摄入不足,身体会分解蛋白质去供应能量。按照宝宝出生体重六斤半来计算,孕妈即使没有增加多余的脂肪,那么宝宝、胎盘、羊水、循环血量、组织间液等等正常的生理增加的重量也会在10千克左右,增长的过少,孕妈妈的身体会损失很多的营养素,不利于妈妈的产后恢复和远期的健康。

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秘籍四、孕期不节食,膳食平衡,身形变化不太大,多睡眠,也要多走动,减肥的事儿,生完孩子四个月以后才进行。

明星代表:孙俪

可行性评估:★★★★☆

分析:孕前体重指数正常或者偏瘦的孕妈妈,孕期确实不需要节食。孕期每天要增加200大卡的热量,除正常一日三餐外,还要增加2-3次加餐,以水果和奶制品为主。孕期要坚持合理的运动,保证睡眠,让自己的体重增长在正常范围。产后如果不大补特补,体重都会在三个月内恢复到产前的水平。体重恢复的最佳时间是产后半年,但实际上只要做到均衡膳食,合理运动,产后无需刻意减肥。

【编辑总结】

饮食在任何一个时期都是需要控制的,孕期尤为重要。营养是一种胎教,孕妈妈的饮食就是宝宝的饮食。不良或过剩,都会导致宝宝成年以后罹患慢性疾病的几率增加。所以在孕期改变饮食习惯,做到均衡膳食很重要。

孕妈妈在怀孕以后,应该到专业的机构请营养师来制定体重增长的计划并调整饮食,按照科学的量和搭配去吃,每天保证足够的热量,合理安排加餐。运动也要由专业教练来指导。而不能一味的少吃,盲目增加运动量。在孕期进行科学的饮食调整+合理运动消耗,一周就能让飙升的体重STOp,这并非天方夜谭,因为科学本身就是被无数人验证的规律。

标签:月子 产后注意事项 产后塑身 产后保健 产后调理

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