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产后28天高纤蔬食

字体大小:[日期:2016-9-28] 来源:百度孕育频道 作者:兰海 阅读:

导读:在生理机能已经大致恢复的产后3、4周,除了加强补充气血,恢复身体之外,还可以针对产前的某些生理症状,进行重点食补,借此来料理身体、改善体质,为之后的健康打下基础。

在生理机能已经大致恢复的产后3、4周,除了加强补充气血,恢复身体之外,还可以针对产前的某些生理症状,进行重点食补,借此来料理身体、改善体质,为之后的健康打下基础。

在生理机能已经大致恢复的产后3、4周,除了加强补充气血,恢复身体之外,还可以针对产前的某些生理症状,进行重点食补,借此来料理身体、改善体质,为之后的健康打下基础。

莴笋含有非常丰富的氟元素,能改善消化系统和肝脏功能,促进食欲。

准备材料:莴笋200g、红菜椒10g、白醋1茶匙、姜20g、白砂糖2茶匙、香油1茶匙、盐3g

步骤1:莴笋削去老硬的外皮,洗净后切成5cm长0.5cm宽的条。

步骤2:用沸水焯一下。

步骤3:姜切丝,蒜切片备用。

步骤4:青红椒切碎备用。

步骤5:锅中放油加热后放入切好的姜丝和蒜片。

步骤6:加入莴笋丝翻炒片刻。

步骤7:出锅加入切好的青红椒点缀即可。

莴笋含有非常丰富的氟元素,能改善消化系统和肝脏功能,促进食欲。

山药味甘、性平,对人体脾肺非常有好处,用于脾虚食少,久泻不止,肺虚喘咳,肾虚遗精,带下,尿频,虚热消渴。而蓝莓是“果中之王”,其中的花青素改善皮肤弹性、减少皱纹,让人体皮肤长期光滑,富有弹性。

准备食材:山药1根、蓝莓果酱100克、淡奶100ml、清水100ml、冰糖适量、盐3克

步骤1:将山药洗净,去皮后切成块状放入盘中。

步骤2:蒸锅中倒入水,用大火蒸20分钟,直到山药变软。

步骤3:再放入碗中用勺子压成更细腻的泥状。

步骤4:加入淡奶、盐。充分搅拌均匀。

步骤5:锅中倒入清水,加入蓝莓果酱和冰糖。用大火煮开后,转成小火继续熬制,直到蓝莓酱和清水,变得粘稠,倒出冷却。

步骤6:将山药泥装进碗中。

步骤7:最后淋上蓝莓酱即可。

山药味甘、性平,对人体脾肺非常有好处,用于脾虚食少,久泻不止,肺虚喘咳,肾虚遗精,带下,尿频,虚热消渴。而蓝莓是“果中之王”,其中的花青素改善皮肤弹性、减少皱纹,让人体皮肤长期光滑,富有弹性。

玉米含维生素B1、维生素B6较多,此沙拉对妈咪补充营养非常有好处,宜多吃。

准备食材:玉米适量、红薯1根、樱桃番茄适量、沙拉酱适量

步骤1:甜玉米煮开后沥干备用,小番茄干切成小丁。

步骤2:红薯从中间切两半,蒸熟,把中间挖空。

步骤3:把玉米粒、挖出的红薯肉、番茄干、沙拉酱混合拌匀。

步骤4:把混合好的材料放入挖空的红薯中即可。

玉米含维生素B1、维生素B6较多,此沙拉对妈咪补充营养非常有好处,宜多吃。

四季豆富含蛋白质和多种氨基酸,常食可健脾胃,增进食欲。

准备食材:四季豆10根、白芝麻适量、糖少许、盐少许、椒盐少许、醋1大勺、香油1茶匙

步骤1:四季豆摘去老筋,洗净,切片。

步骤2:锅中加水,烧开后放入四季豆焯烫3分钟。

步骤3:焯烫好的四季豆捞出,放入冷水中浸泡。

步骤4:降温后的四季豆沥干水分,放入少许盐和糖,再根据个人口味加入少许椒盐,加入适量醋和香油。

步骤5:降温后的四季豆沥干水分,放入少许盐和糖,再根据个人口味加入少许椒盐,加入适量醋和香油。

四季豆富含蛋白质和多种氨基酸,常食可健脾胃,增进食欲。

标签:月子食谱 坐月子吃什么好 产妇吃什么好

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